AnÃmese a salir a caminar… su corazón se lo agradedeserá
Muchas son las personas que aunque quieren comenzar a practicar alguna actividad fÃsica, no toleran la sola idea de pisar un gimnasio.
Una excelente alternativa para este grupo, que es más numeroso de lo que se imagina es salir a caminar. Una marcha ágil hace bombear sangre al corazón, lo ayuda a latir y permite que trabajen todos los músculos de esa región del cuerpo.Â
Muchos estudios sobre el tema estiman que esta actividad colabora para bajar la presión sanguÃnea y los niveles de colesterol, además de controlar la diabetes. Kilómetro tras kilómetro, caminar quema el mismo número de calorÃas que correr.Â
Por ejemplo, una marcha ágil de 45 minutos, cuatro veces por semana, gasta algo más de 7 kg de grasa por año, siempre que la dieta se mantenga, en los mismos niveles. En principio y antes de salir a marchar, tenga claro que; los especialistas recomiendan caminar durante 20 minutos, cuatro veces por semana a un ritmo cómodo para que se comiencen a notar los efectos del entrenamiento.
Una buena manera de saber si se está haciendo lo correcto es utilizar la prueba del habla. Cuando el ritmo de la marcha impide el poder hablar y falta el aire, la intensidad es excesiva. Es necesario establecer una rutina e ir aumentándola a medida que progresa. Recuerde que lleva un mes el reacondicionar el cuerpo por cada año de inactividad.Â
No es tan importante la velocidad en que acostumbre a caminar sino cuánto se marcha. Esto le dará la verdadera dimensión de sus progresos. Caminar 5 km cinco veces por semana, puede reducir los riesgos de contraer cardiopatÃas en un 18%.
buenas tardes, quisiera saber si debo o no comer algo antes de salir a caminar, principalmente x las mañanas. gracias!