Ejercicios que ayudan a combatir la lumbalgia
Si estamos dispuesta a mantener con constancia la practica de esta rutina, que no lleva más de media hora diaria notará excelentes resultados en poco tiempo disminuyendo esos molestos dolores de lumbalgia.
1- Acostada boca arriba con las manos bajo la nuca, flexionar lentamente las piernas y respirar profundamente. Repetir 15 veces.
2- En la misma posición, pero cruzando los brazos contra el pecho, contraer los músculos abdominales. Repetir 15 veces.
3- Aflojar los brazos, contraer el abdomen y los glúteos, levantando levemente la cadera. Repetir 5 veces.
4- Colocar los puños cerrados debajo de la cintura, contraer abdominales y glúteos. Repetir 15 veces.
5- Continuar con las piernas flexionadas y con las manos tomadas sobre el estómago, levantar el tronco. Repetir 15 veces.
6- Volver a acostarse, flexionar y llevar una pierna hacia el pecho, después la otra y luego ambas. Repetir cada movimiento 15 veces.
7- Acostada en la misma posición flexione una pierna y llévela hacia el pecho. Mientras tanto, levantar hacia arriba la otra pierna hasta formar un ángulo de 90 grados. Hacer este ejercicio con ambas piernas 15 veces.
8- Acostada boca abajo, con las manos debajo de la frente, colocar un almohadón debajo del abdomen una almohada debajo de las piernas, en una posición relajada. Inspire profundo, espire contrayendo el abdomen y glúteos. Repita 15 veces.
9- Sentada en el borde de una silla con las piernas separadas y las manos apoyadas sobre las rodillas, flexionar el tronco apoyando la cabeza sobre las rodillas. Repetir 15 veces.
10- Apoye un pie sobre un banco bajo o un escalón, flexione el tronco sobre la pierna levantada y extendida tratando de tomarse los dedos de los pies. Repita 15 veces.
11- En cuclillas, con los brazos abrazando las rodillas, flexionar el tronco hasta tocar las rodillas con la cabeza. Repetir 15 veces.
muchisimas gracias pues sus ejercicios me an servido muchisimo .