Blog de Mujer

En estos tiempos, la vida de las mujeres es muy atractiva. Trabajan, estudian, siendo que llevan una vida muy activa donde prevalece el estar bien estéticamente, el cuerpo juega un papel muy importante. Siendo muy necesario tener una buena figura. Entonces, para las que piensan adelgazar, tengan presente que existen necesidades que deben considerarse para perder peso sin perder la salud y realmente verse y sentirse bien.

Existe un grupo de alimentos básicos, que llamamos protectores,  que se ven bien representados en la pirámide nutricional, los cuales se recomienda consumir a diario.

Alimentos Protectores:

1- Hortalizas de hojas verdes y vegetales amarillo, proveen fibra y carotenos  (espinacas, zanahoria, zapallo etc.)

2- Frutas cítricas y tomate, aportan vitamina C y pueden ser consumidos crudos, sumando fibra a la alimentación diaria. La vitamina C tiene una función antioxidante que previene el envejecimiento prematuro.

3- Leche y queso, aportan calcio, proteínas de alto valor biológico, fósforo y vitamina B2. S e recomienda consumir los magros, para disminuir la ingesta de grasas saturadas y colesterol.

4- Carnes rojas, aves, pescado huevo y legumbres, aportan proteínas de alto valor biológico, hierro que previene la anemia y refuerza las defensas. De este grupo la carne roja debe consumirse magra para disminuir el aporte de grasas saturadas y colesterol. En cambio, los pescados del mar aportan grasas de buena calidad que tienen un efecto cardioprotector. 

5- No olvide los cereales, harina y derivados, son ricos en hidratos de carbono y en calorías. Si son integrales, aportan fibras y vitaminas del complejo B presentes, por ejemplo, en el salvado y en el germen de trigo. En las dietas vegetarianas se puede mejorar la calidad de aporte de proteínas, acompañándolos con leche.

Se recomienda visitar al médico antes de empezar cualquier dieta.

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