Mantengase en forma tomando tres litros de agua por dÃa
No deje pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y 1/2 entre una comida y la siguiente. Beba abundante cantidad de lÃquido, como minino 3,5 a 3 litros por dÃa: agua, soda, agua mineral con o sin gas, infusiones sin azúcar, gaseosas y jugos dietéticos, aperitivos de hierbas Light, caldos diet y caseros desgrasados, en cualquier momento del dÃa.Deguste un caramelo ácido (no relleno) antes del almuerzo y de la cena.
Puede comer claras de huevo todos los dÃas, pero no consuma más de 2 o 3 yemas por semana.
Consuma hortalizas en forma abundante y variada.
Incorpore crucÃferas a la dieta (coliflor, repollo, brócoli, repollo colorado, repollitos de Bruselas, nabiza) por lo menos dos veces a la semana.
Incluya diariamente 2 cucharaditas tamaño té de aceite de maÃz, uva, girasol, soja u oliva. Puede reemplazarse por mayonesa Light o salsa golf dietética.
Opte por los lácteos descremados.Â
Prefiera panes con salvado o integrales.
Una vez por semana puede darse un gusto y optar por un plato de alimentos no dietéticos.
Elija una porción moderada de algo que le guste mucho y consúmalo después de lo que tenga indicado en su plan. Seleccione muy bien el momento en que lo va a comer y recuerde que es un agregado a su menú establecido y no una comida completa. Ejemplo: 2 porciones de pizza o 2 empanadas, 2 medialunas, 1 chorizo, 1 chocolate mediano, etc.
Deje su comentario