Aquí le presentamos estos ejercicios específicos que la pueden ayudar:

Siéntese en un lugar tranquilo y cómodo. Respire hondo, con lentitud y a través de la nariz. Con cada respiración, concéntrese en los sentimientos, sensaciones y cambios que experimenta. Escuche los sonidos vitales de inspirar y exhalar.

Este proceso le ayuda a eliminar otros sonidos y olvidar los pensamientos que la distraen.

Despues de 15 minutos, aspire profundamente y termine la sesión.
Además de la respiración, puede probar concentrarse en otros sonidos como el canto de los grillos, las olas en la playa, una música lenta y agradable o la repetición de una palabra.

También sirve contar en forma regresiva de 20 a 1. Al llegar al uno, repita varias veces la frase: yo puedo mejorar mi estado depresivo. Luego de algunas sesiones, su subconsciente asociará el proceso con la frase clave y recibirá esa sensación cada vez más.