Hay momentos que empezamos a sentir moliestas en la zona de la cadera, hasta que se convierten en un intenso dolor en toda esa zona.

Lo primero es consultar con un especialista, que a través de algunas radiografías podrá saber ciertamente de que se trata. Aunque con su permiso podremos hacer algunos ejercicios que ayuden para aliviar esa molestia.

A continuación le ofrecemos tres ejercicios específicos para la cadera: 

1 Ejercicio: Abducción de Cadera (separación de piernas)

Posicion Inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada para ganar apoyo. Se pone un peso sobre el empeine del pie.

Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna debemos subir (ó separar) la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial.

Pauta: 10 movimientos - descansar 30 segundos - 10 movimientos. TOTAL 20 repeticiones

2 Ejercicio: Flexión de Cadera

Posición de partida: Sentado sobre una mesa alta, de tal forma que los pies no lleguen al suelo. Las piernas deben de formar un ángulo de 90º con los muslos, es decir las rodillas flexionadas. Con las manos debemos agarrar el borde de la mesa. Poner un peso en el empeine del pie.

Ejercicio: Manteniendo la rodilla flexionada 90º subir el pie con el peso hasta una altura de 20cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial.

Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. TOTAL 50 repeticiones.

3 Ejercicio: Fortalecimiento de los m&úculos flexores de la Cadera y del cuadriceps del muslo.

Posición Inicial: Tumbado boca arriba en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada con la planta del pie sobre la mesa para ganar apoyo. Se pone un peso en el tobillo.

Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna (con la rodilla rígida) debemos subir la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial, de tal forma que el peso no descanse sobre la mesa o el suelo, hay que aguantarlo.

Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. Total 50 repeticiones.

Recuerde de consultar con su médico para llevar a cabo estos ejercicios.