Es siempre conveniente que sea el médico quien evalúe si un adolescente, varón o mujer, necesita corregir su dieta, e indicar un plan adecuado a cada caso.

Como guía, le contamos con qué alimentos se cubren los re-quirimientos diarios de un adolescente que esté en su peso correcto.

4 vasos de leche, o sustitutos. Cada uno equivale a 1 yogur, 2 cdas. de queso untable o 1 porción de queso fresco.

2 porciones de carne de vaca, pollo o pescado. Estimule el consumo de pescados magros en todas sus opciones: tartas, con salsas, a la plancha, en filet.

4 porciones diarias de vegetales de colores variados, sin excederse en papas, y batatas.

3 a 5 frutas por día, por lo menos una cítrica o kiwi.

4 o 6 rodajas de pan integral, y 1 porción de cereales o legumbres.

Por semana, 3 huevos enteros.

2 veces por semana, lo que más le guste; de esta forma, no se aburrirá, podrá comer frente a los amigos lo que quiera.

Las golosinas, los dulces, las frituras y productos de copetín entran en la categoría de los "Cuanto menos mejor". Aportan calorías sin vitaminas ni minerales.