Adelgaza con salud alimentandote bien... Sicon este plan de comida podrás comer mayor cantidad de alimentos sanos, perdiendo paulatinamente peso.

DESAYUNO

Desayunar una rosquilla glaseada puede ser más rápido, pero notan nutritivo como un tazón de leche con cacao acompañado de unas galletas maría. Tómate tu tiempo por la mañanas para disfrutar el resto del día.

70 kcal
Una taza de tamaño mediano de leche desnatada

33 Kcal
Una cucharada de postre de cacao en polvo

120 kcal
Cinco galletas normales de las tipo
maria

PICAR

Picar unos palitos a media mañana es muy sencillo, pero si tenemos la oportunidad de salir a tapear y tomar un tentempié, la opción alternativa no es sólo más apetitosa, sino también más completa nu-tricionalmente.


135 kcal
Media bolsa de palitos, alrededor de 35 gramos

45 kcal
Un vaso pequeño de cerveza o una caña con alcohol normal

50 kcal
Una tapa de boquerones que tenga unas 6 piezas

40 kcal
Una tapa de berberechos cocinados al vapor

COMIDA

En la comida, podemos permitirnos tomar una pizza tipo pepperoni de vez en cuando, pero si la sustituimos por una margarina, por el mismo valor calórico podremos añadir una ensalada y una copa de delicioso vino blanco.


550 kcal
Una porción de pizza de pepperoni de 200 gramos

60 kcal
Un bol mediano de ensalada hortelana

420 kcal
Una porción de pizza de moz-zarela y tomate de 200 gramos

70 kcal
Una copa de tamaño normal de vino blanco

MERIENDA

Un cruasán en la merienda elimina el deseo de dulce que despierta a esas horas, pero acumula demasiadas calorías. Con un batido, un panecillo o unatarri-na de queso con algo de miel, suprimiremos el deseo con la mitad de energía.


364 kcal
Un cruasán recubierto de chocolate de tamaño mediano

65 kcal
Un vaso de batido de tamaño normal de yogur y fresa

174 kcal
Una tarrina de tamaño individual de queso fresco

125 kcal
Un panecillo de harina normal de alrededor de 50 gramos

CENA

Cenar una tabla de quesos puede ser un placer, pero al no saciar totalmente el hambre, siempre la acompañaremos de algo más. En cambio, las verduras con gambas y un ki-w¡ será tan delicioso como los quesos y más completo.

387 kcal
Surtido de quesos de 100 gr. brie, gruyere, manche-goyroquefort

210 kcal
Un plato de verduras variadas a la brasa

126 kcal
Entre 10 y 12 gambas grandes ya peladas

51 kcal
Un kiwi de un tamaño mediano