Haga ejercicio siguiendo una rutina... Lo recomendable es empezar con trabajos básicos, como los ejercicios aeróbicos, en intervalos de una hora u hora y media promedio, unas tres o cuatro veces por semana.

A continuación, Haga ejercicio siguiendo una rutina:

Pueden ser en cinta, o caminatas al aire libre, bicicleta, escaladores, u otros elementos, realizándolos en forma intercalada cada uno de ellos.

Estos ejercicios además de mejorar la función cardiorrespiratoria, también fortalecen los músculos en forma integral. Con músculos fuertes será más fácil reducir el riesgo de lesiones y se mejorará la capacidad para enfrentar las tareas cotidianas.

Será fundamental incrementar la hi-dratación en forma diaria, antes, durante y al finalizar el trabajo.

Entre 2 y 3 litros de agua, o de bebidas sin azúcar. Recordemos que, a más edad del atleta, mayor es la posibilidad de sufrir calambres por falta de líquido. •