Como lograr alimentarte equilibradamente... Para asegurarte de que te alimentas bien, has de empezar por repartir el total de los alimentos del día en 5 tomas.

A continuación, Como lograr alimentarte equilibradamente:

• Desayuno (20 %)
• Media mañana (10 %)
• Comida (30 - 35 %)
• Merienda (10 %)
• Cena (25-30 %)

Lo que deberías consumir a diario:

• Lácteos: 2-3 raciones. Una equivale a un vaso de leche, dos yogures, o 80-100 gr de queso fresco.

• Proteínas: 2 raciones al día (a escoger entre: 100 gr de carne o 140 gr de pescado o 1/4 de pollo o 2 huevos o 75 gr de legumbres crudas). No sobrepases los 4 huevos semanales.

• Vegetales: deberías tomar 1 plato de verdura cocida y uno de ensalada, una fruta rica en vitamina C (naranja, mandarina, kiwi, pina...) y otras dos (manzana, pera, plátano...) a diario.

• Legumbres, Cereales: 6 o más raciones al día. Una ración: 50-80 gr de pan; 60-80 gr de arroz o pasta crudos; o 200-300 gr de patata cruda.

• Grasas: elige aceite de oliva para aliñar y freír (2 cucharadas al día).

• Agua: bebe 1'5 litros diarios de agua, y reduce el alcohol y refrescos.