Como Planificar la Dieta a tu Medida

Como Planificar la Dieta a tu Medida… La dieta debe adaptarse al propio ritmo de vida para que resulte más fácil regular el apetitoy evitar «ataques de hambre».

A continuación, ejemplos de cómo planificar tus comidas:

El siguiente tipo de menú constituye una buena guía para elaborar platos bajos en calorías, pero equilibradosy saciantes.

Ideas para el desayuno

• 1 ración de lácteos (200 mi de leche o un yogur o 50 g de queso fresco).
• 1 ración de cereales (30 g de pan o cereales de desayuno o dos galletas tipo María..) o una ración de fruta (excepto plátano, uvas y caquis).

Media mañana

• 1 ración de fruta o de cereales.

Ideas para la comida

• Primer plato: 1 ración de pasta (50 g) o 1 ración de verdura o ensalada (200 g) o de legumbres (75 g).
• Segundo plato: 1 ración de pescado (125-150 g) o de carne (100-125 g) con una guarnición de verdura (70 g).
• Postre: 1 ración de fruta (75 g) o 1 ración de lácteos (un yogur).

Ideas para la merienda

• 1 ración de lácteos (125 g/125 mi).
• 1 ración de cereales (30 g de pan o una magdalena o 2 galletas tipo María) o 1 ración de fruta (100 g).

Ideas para la cena

• Primer plato: 1 ración de verduras (200 g) o un tazón de sopa sin grasa.
• Segundo plato: 1 ración de pescado (125 g) o carne (100 g) o huevo (60 g) o jamón (80 g) con una guarnición de verdura o ensalada (70 g).
• Postre: 1 pieza de fruta o 1 lácteo.

Qué debe tenerse en cuenta:

• Puedes tomar infusiones sin azúcar o edulcoradas cuando te apetezca.
• Las cocciones deben ser ligeras, sin salsas ni aderezos.
• Los lácteos deben ser desnatados.

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